更年期保健健康教育

什么是更年期綜合癥？

隨著卵巢功能逐漸衰退，隨著雌激素水平下降，出現(xiàn)以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理、心血管癥狀的一組癥候群，我們俗稱為“更年期綜合征”。

如何平穩(wěn)度過更年期？

一、注意觀察自己的身體狀態(tài)，適時(shí)就醫(yī)。

二、保持健康生活方式、合理飲食。

健康的飲食推薦全谷物纖維、足量蔬菜和水果、每周2次魚類食品、注意少糖（≤50g/d）、少油（25～30g/d）、限鹽（≤6g/d）、限酒（乙醇量≤15g/d）、戒煙、足量飲水（1500～1700ml/d）

三、保持生命的活力在于運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，可以減少骨量丟失，增加肌力。運(yùn)動(dòng)會(huì)減少心血管疾病的發(fā)生，有利于改善血脂和高血糖，有利于血壓恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)方式：大步走、游泳、太極拳、瑜伽等

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議每天規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘，另加2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量和肌力。

有適應(yīng)證的更年期女性，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇激素治療或非激素類藥物治療。這將會(huì)有效的治療更年期癥狀，明顯地改善生活質(zhì)量！

如果您正處于更年期，歡迎您來我院婦女保健科更年期保健門診就診。讓我們一起努力，平穩(wěn)度過更年期，在更年期發(fā)現(xiàn)更健康、更優(yōu)雅的自己！