據(jù)2023年發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%
誤區(qū)一：做夢(mèng)是沒睡好，打呼嚕是睡得香人的睡眠周期有五個(gè)階段：清醒期、淺睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期和快速眼動(dòng)期。做夢(mèng)是快速動(dòng)眼期的正常表現(xiàn)，一天晚上至少會(huì)做4-5個(gè)夢(mèng)。打呼嚕并不是睡到香的體現(xiàn)，偶爾打呼嚕可能是由于白天過度勞累，而長期打呼?？赡苁撬吆粑鼤和５屯饩C合征的表現(xiàn)。誤區(qū)二：熬夜不要緊，“補(bǔ)覺”就可以補(bǔ)回來有研究表明，如果一晚上沒睡，大概需要一周時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶力才能會(huì)恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。但如果長期熬夜，身體正常的生物鐘就已經(jīng)混亂，大腦皮層的修復(fù)也被打亂，進(jìn)而影響身體各項(xiàng)內(nèi)臟器官的功能，“補(bǔ)覺”根本解決不了這些問題。如果入睡超過30分鐘，容易進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)人體血壓降低、心率變慢、新陳代謝速度減緩，此時(shí)醒來則可能使人頭昏腦漲，這也是為什么很多人午睡過久醒來后反而感覺更困。除此之外，還有不少研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡超過1小時(shí)，容易增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以午睡時(shí)間建議30分鐘，不宜時(shí)間過長。在等待睡眠的過程中，失眠的人可能越睡不著心情越煩燥，越煩躁越難以入睡，形成惡性循環(huán)。所以建議上床后20-30分鐘沒有困意，應(yīng)該離開床，硬躺并不會(huì)得到優(yōu)質(zhì)的休息。人在醒來起床活動(dòng)之后又回到床上繼續(xù)睡覺，這稱之為“回籠覺”。睡醒后稍有困倦是普遍的，但并不意味著需要“回籠覺”來補(bǔ)充。特別是對(duì)于有慢性失眠，特別是夜間睡眠質(zhì)量差的人而言，“回籠覺”時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入深睡眠，醒來后容易感覺不適，會(huì)進(jìn)一步加重夜間失眠的情況。
保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡量讓每天入睡和起床的時(shí)間相同，這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)一種穩(wěn)定的睡眠模式。此外，睡前避免進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，如看手機(jī)、電視等，盡量讓心情平靜下來。確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用舒適的床墊、枕頭和被子，調(diào)整合適的房間溫度，使之既不太熱也不太冷。如果環(huán)境噪音過大，可以使用耳塞或者白噪音機(jī)來減少噪音干擾。盡量避免晚上攝入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物質(zhì)。睡前空腹也可以提高睡眠質(zhì)量。此外，鎂和褪黑素等營養(yǎng)物質(zhì)有助于改善睡眠質(zhì)量，可以適量攝入。4. 進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)適度的身體活動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。但是，應(yīng)避免在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)使身體過于興奮，反而難以入睡。壓力和焦慮是失眠的常見原因。學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以幫助緩解壓力和焦慮，從而更容易入睡。此外，定期進(jìn)行心理咨詢或心理治療也有助于改善睡眠質(zhì)量。與家人和朋友保持良好的溝通，分享彼此的感受和壓力，可以減輕心理負(fù)擔(dān)，從而有助于預(yù)防失眠。
目前中山市博愛醫(yī)院心理科針對(duì)有睡眠問題的人群，有科學(xué)專業(yè)的評(píng)估，讓我們對(duì)自己的睡眠質(zhì)量有更多的了解，通過個(gè)性化診治，如經(jīng)顱磁治療、放松療法、正念治療等，以提升睡眠質(zhì)量。同時(shí)，中山市博愛醫(yī)院麻醉科醫(yī)生已經(jīng)“找到神奇開關(guān)”，星狀神經(jīng)節(jié)阻滯技術(shù)可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，對(duì)新冠后遺癥失眠、頸椎病引起睡眠障礙等效果極佳。并且還能改善體循環(huán)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、提升免疫功能，對(duì)頑固性鼻炎、神經(jīng)性耳鳴、更年期綜合征有不錯(cuò)的療效。治療了相關(guān)病人頗有療效后中山電視臺(tái)記者更是進(jìn)行了采訪報(bào)道。麻醉科還結(jié)合特色中醫(yī)治療，針灸、頰針治療，獨(dú)創(chuàng)失眠普方。聯(lián)合以上治療，針對(duì)不同原因引起的睡眠障礙，有針對(duì)性地綜合治療，可有效減少睡眠障礙患者口服安眠藥藥物劑量，部分患者甚至達(dá)到停用口服安眠藥的目的。目前醫(yī)院麻醉科已收診病人八百多人次。
中山市博愛醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科已開展視頻腦電圖監(jiān)測(cè)檢查，視頻腦電圖監(jiān)測(cè)（Video-EEG，VEEG）又稱錄像腦電圖監(jiān)測(cè)。通過記錄并分析睡眠時(shí)各種生理參數(shù)，對(duì)睡眠障礙、睡眠呼吸紊亂和睡眠呼吸暫停等疾病進(jìn)行分析、診斷，滿足臨床診治的需要。
中山市博愛醫(yī)院兒科多年來一直開展睡眠相關(guān)門診，配備有睡眠監(jiān)測(cè)儀，如果您或您的孩子出現(xiàn)睡眠相關(guān)問題建議及時(shí)就醫(yī)。
2024 年世界睡眠日的到來，為我們提供了一個(gè)向大眾宣傳睡眠知識(shí)、提高公眾睡眠質(zhì)量的契機(jī)。本次3個(gè)活動(dòng)旨在通過義診的形式，免費(fèi)為市民提供睡眠健康檢查與咨詢服務(wù)，增強(qiáng)市民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，同時(shí)倡導(dǎo)健康的生活方式。
主題
健康睡眠，人人共享時(shí)間
3月21日（周四）
上午9:00-11:00（成人義診）
上午9:00-11:00（兒童義診）
晚上19:30-20:30（睡眠科普講座）
地點(diǎn)
市博愛醫(yī)院門診樓大堂（成人義診）
市博愛醫(yī)院兒科大樓一樓大堂（兒童義診）
線上（睡眠科普講座）
義診內(nèi)容
1. 睡眠狀況評(píng)估：通過現(xiàn)場(chǎng)問診、觀察等方式評(píng)估參與者的睡眠狀況。2. 睡眠知識(shí)宣傳：專家現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行睡眠知識(shí)講解，傳授改善睡眠的方法。3. 睡眠診斷治療體驗(yàn)：免費(fèi)體驗(yàn)正壓通氣治療機(jī)、脈搏血氧儀、醫(yī)用腕式血壓計(jì)等醫(yī)療設(shè)備。4. 健康咨詢： 由專業(yè)醫(yī)生提供個(gè)性化睡眠改善建議。義診團(tuán)隊(duì)
本次義診活動(dòng)將由兒科、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸內(nèi)科、麻醉科、心理科、耳鼻喉科醫(yī)護(hù)人員組成專業(yè)團(tuán)隊(duì)。
睡眠科普講座
歡迎廣大群眾踴躍參與
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