很多漂亮衣服都與我們擦肩而過(guò)
想想是不是也挺無(wú)奈的
減脂不只是一場(chǎng)賽跑,更像是一場(chǎng)馬拉松,成功的關(guān)鍵其實(shí)是在減脂過(guò)程中養(yǎng)成良好的飲食方式,維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,身體心靈達(dá)到平衡才是最重要的。習(xí)慣改變是有兩種模式,那今天要跟大家展開(kāi)說(shuō)說(shuō)這一種從里向外的方式, 有些朋友減肥的時(shí)候是希望自己成為健康飲食、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的人,然后基于這個(gè)目的,制定出可持續(xù)的目標(biāo),最后成功減重。今天來(lái)跟大家分享一下一位產(chǎn)后媽媽橙女士(化名)在減重過(guò)程中形成的良好生活方式,也收獲了自己更好的體態(tài)。剛找到我們的時(shí)候,橙女士的初始體重是88.5kg。身高161cm,計(jì)算橙女士的BMI:34.1kg/㎡,屬于肥胖等級(jí)了。腰圍110cm,內(nèi)臟脂肪15等級(jí)。這樣也導(dǎo)致了橙女士的尿酸升高到了524umol/L,谷氨?;D(zhuǎn)肽酶上升到67U/L,肝細(xì)胞已經(jīng)有受損。在我們的共同努力下,三個(gè)月后橙女士的體重從88.5kg下降到73.6kg,減少了14.9kg;腰圍從110cm下降到93.5cm,減少了16.5cm,體檢報(bào)告也顯示轉(zhuǎn)氨酶開(kāi)始呈現(xiàn)下降趨勢(shì):
在干預(yù)結(jié)束后,每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),心情也好了很多。人瘦下來(lái)了也自信了很多,整個(gè)人精神狀態(tài)都好了不少?!睖p重對(duì)于橙女士來(lái)說(shuō),不僅改變了身型,更是改變了自己的心態(tài)。幫助你輕松應(yīng)對(duì)體重上漲的小煩惱①確保合理的進(jìn)餐節(jié)奏,三餐要規(guī)律。吃飯時(shí)要放慢節(jié)奏、細(xì)嚼慢咽、專心進(jìn)食,不要狼吞虎咽或三心二意。此外,要戒掉宵夜、零食和飲料。②合理的進(jìn)餐順序是先喝清淡的湯,再吃蔬菜,后吃魚(yú)類、肉類以及豆類等富含蛋白質(zhì)食物,最后吃主食。在增強(qiáng)飽腹感的同時(shí),有效補(bǔ)充礦物質(zhì)和膳食纖維。③飲食要堅(jiān)持少油、少鹽、少糖、清淡飲食、多食蔬菜、八分飽的基本原則。切記不能節(jié)食!從減少久坐開(kāi)始,按照身體適應(yīng)程度進(jìn)行,不要超出身體負(fù)荷。建議固定時(shí)間運(yùn)動(dòng),早上、中午或者晚上(睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng))都是適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦,成年人每周至少進(jìn)行150分鐘?300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)——推薦選擇健步走,在餐后半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行,每次走30分鐘至45分鐘。所以希望想要減肥的你,不是單純地為了減重多少斤,不是盲目地去節(jié)食,不是單單希望穿穿更好看地衣服,獲得更多同性或異性地青睞,而是真正地成為一個(gè)更加陽(yáng)光,健康的人,一直持續(xù)下去!如果您有體重管理的煩惱,可以到中山市博愛(ài)醫(yī)院找專業(yè)的臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生為你評(píng)估,選擇更加適合您的方式吧!