扎心了…這樣睡覺胖10斤！還致癌！
發(fā)布時間：2021-08-23 08:27
本文來源： 宣傳科
你會因為怕黑開燈睡覺嗎？
你晚上睡覺會用小夜燈嗎？
如果你長期喜歡開燈睡覺、或小夜燈睡覺
那當你還在為控制體重
而努力邁開腿，管住嘴時
這個不經(jīng)意的小習(xí)慣可能毀掉你的努力
這真的不是危言聳聽！
2019年有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內(nèi)沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。研究主要采取問卷調(diào)查的方式，參與者每一段時間需要提供她們健康狀況的詳細信息。夜晚睡覺時的光源做了嚴格區(qū)分，分為四個等級：
參與者的身體指標也有詳細記錄，除了體重外，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍（WC）、腰臀比（WHR）、腰高比（WHtR）也都納入考量。研究人員發(fā)現(xiàn)，無論這些女性的最初體重如何，只要睡覺時暴露人造光源，體重升高的風險都會增加，并且正常體重（BMI 18.5-25）的女性風險增加最大。相比睡覺時無光源的女性，暴露人造光源使正常性體重增加5千克以上的風險高了17%，超重女性（BMI 25-30）的風險高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的風險則高了6%。 并且，在不同腰圍、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影響都存在。也就是說，不管是胖還是瘦，只要睡覺時有光，都可能提升體重增加的風險。
2021年2月，一項來自《Cancer》（癌癥）的研究表明，夜間燈光較為明亮，可增加罹患甲狀腺癌的風險。研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風險，其甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主。在性別上，夜間燈光對女性的影響高于男性，可增加女性81%的患癌風險，增加男性29%的患癌風險。究其原因，研究者認為，是因為夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘，從而增加了罹患甲狀腺癌的風險。所以，為了健康，怕黑的男孩子、女孩子們還是關(guān)燈睡覺吧！
睡覺前至少1個小時，先洗個熱水澡，等到體溫逐漸變低，將會更好地入睡。
有專家發(fā)現(xiàn)眼睛后部有一組全新的接受細胞，有助于控制我們的睡眠模式。當燈光射進我們的眼睛，眼球后部的視網(wǎng)膜里的微小細胞所包含的色素，將對日光做出反應(yīng)。
這些細胞會把信號傳送給大腦，此時大腦將調(diào)節(jié)褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，決定了你是昏昏欲睡，還是保持清醒。晚上，身體分泌的睡眠褪黑激素將逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?/span>如果想要一覺睡到天亮，首先要保證將窗簾關(guān)嚴實，同時減少其他光線射入。
睡前7-8小時就不要喝咖啡或濃茶了，不要使用酒精鎮(zhèn)靜助眠。酒精或許可以幫助你快速入睡，但事實上，會影響整個睡眠質(zhì)量，很可能得不到真正的休息。中午吃蛋白質(zhì)食物，可能會在一定程度上消除下午的睡意。晚餐吃富含一定碳水化合物的食物則會有助于睡眠。并且最好是在就寢前4小時就完成進食，臨睡前2小時內(nèi)不要進食及運動。
有的人因為睡覺前過度激動或者工作、生活影響，會始終處于極度興奮的狀態(tài)，在入睡前也保持亢奮，導(dǎo)致無法入睡，所以睡前要保持平靜，最好不要看恐怖的電影或考慮復(fù)雜的事情。
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