首先，孕媽媽吃的好 ≠ 敞開吃，不怕胖

吃的好，首先要符合孕媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需求！

下面這張權(quán)威的“高定版”膳食寶塔，建議大家保存收藏：

對照這張圖

具體咱們該怎么實(shí)踐呢

得分不同妊娠階段

孕早期的準(zhǔn)媽媽（14周以內(nèi)）

不要多吃！不要多吃！不要多吃！

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要注意的細(xì)節(jié)

1、除了補(bǔ)充小葉酸片，還要吃富含葉酸的食物，例如雞蛋、肝臟、萵筍、芹菜、香蕉等等。

2、選擇容易消化、增進(jìn)食欲的食物；

3、多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果；

4、不要偏食；

5、避免不易消化（油炸、煙熏、腌制）、刺激性強(qiáng)（辛辣）的食物；

6、生冷食物；

7、不吸煙、避免二手煙，禁飲酒；

8、每日飲水充足；

9、孕吐嚴(yán)重時需要及時就醫(yī)。

懷孕中/晚期的準(zhǔn)媽媽（14周以上）

不要多吃！不要多吃！不要多吃！

對于大部分的孕媽媽（孕前體重正常、消瘦）來說，

妊娠中晚期增加的食物量并沒有多少，如果用實(shí)物換算如下表所列：

食物生熟換算圖例：

如果是孕前就超重/肥胖的準(zhǔn)媽媽，

建議你直接跟營養(yǎng)科醫(yī)生，

來一場面對面的親密接觸。

要注意的細(xì)節(jié)

1、主食要粗細(xì)搭配，不能只吃精米白面；

2、每天1斤新鮮蔬菜，并且早餐就要有；

3、水果控量、限品種：水果是好東西，但是現(xiàn)在的水果越來越甜，孕媽一定要警惕因?yàn)槌运麑?dǎo)致的能量攝入超標(biāo)；

4、優(yōu)質(zhì)蛋白是胎寶寶長身體的基礎(chǔ)，魚、禽、蛋、奶、豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源；

5、控油、控鹽：橄欖油、胡麻油、茶油、紫蘇油、花生油經(jīng)常換著吃；

6、避免油炸、煙熏、腌制、辛辣等食物；

7、選擇健康的零食，例如原味堅(jiān)果、牛奶、低糖水果等；

8、保證每日飲水充足；

9、不吸煙及避免二手煙，禁飲酒；

10、適宜的體力活動，特別是戶外活動。

孕期體重監(jiān)測表

使用方法

在使用前，我們需要先計(jì)算自己的孕前體重指數(shù)（BMI），然后找到適合自己使用的孕期體重監(jiān)測表。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（㎡）

舉例：王美麗，孕前體重50kg，身高1.6m

BMI=50÷1.6÷1.6=19.5（kg/㎡）

   是不是很簡單？

孕期體重監(jiān)測表

祝愿孕媽媽和胎寶寶們，新年健康、快樂！