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內(nèi)有福利!孕媽媽過大年,怎樣才算吃的好?

發(fā)布時間:2022-01-31 08:47 本文來源: 營養(yǎng)科
作為每個家庭里的“重點保護對象”
孕媽媽們?nèi)粘T谝率匙⌒猩?/span>
都基本享受家庭內(nèi)部的最高待遇
“敞開吃,不怕胖”這個錯誤觀念
近些年也導致孕期體重增長過度
妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓
妊娠期脂代謝異常、巨大胎、難產(chǎn)
等妊娠相關(guān)疾病的增加
嚴重危害到母嬰的健康

所以,在農(nóng)歷新年到來之前
為了守護孕媽媽和胎寶寶的健康
今天,我們要好好給大家掰扯掰扯
孕媽媽過大年
怎樣才算吃的好

首先,孕媽媽吃的好 ≠ 敞開吃,不怕胖

吃的好,首先要符合孕媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需求!

下面這張權(quán)威的“高定版”膳食寶塔,建議大家保存收藏:


對照這張圖

具體咱們該怎么實踐呢

得分不同妊娠階段


孕早期的準媽媽(14周以內(nèi))


不要多吃!不要多吃!不要多吃!

因為早孕期完全不需要增加食物量!

要注意的細節(jié)


1、除了補充小葉酸片,還要吃富含葉酸的食物,例如雞蛋、肝臟、萵筍、芹菜、香蕉等等。
2、選擇容易消化、增進食欲的食物;
3、多吃蔬菜,適當吃水果;
4、不要偏食;
5、避免不易消化(油炸、煙熏、腌制)、刺激性強(辛辣)的食物;
6、生冷食物;
7、不吸、避免二手煙,禁飲;
8、每日飲水充足;
9、孕吐嚴重時需要及時就醫(yī)。

懷孕中/晚期的準媽媽(14周以上)


不要多吃!不要多吃!不要多吃!

對于大部分的孕媽媽(孕前體重正常、消瘦)來說,

妊娠中晚期增加的食物量并沒有多少,如果用實物換算如下表所列:


食物生熟換算圖例:

如果是孕前就超重/肥胖的準媽媽,

建議你直接跟營養(yǎng)科醫(yī)生,

來一場面對面的親密接觸。

要注意的細節(jié)


1、主食要粗細搭配,不能只吃精米白面;
2、每天1斤新鮮蔬菜,并且早餐就要有;
3、水果控量、限品種:水果是好東西,但是現(xiàn)在的水果越來越甜,孕媽一定要警惕因為吃水果導致的能量攝入超標;
4、優(yōu)質(zhì)蛋白是胎寶寶長身體的基礎(chǔ),魚、禽、蛋、奶、豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源;
5、控油、控鹽:橄欖油、胡麻油、茶油、紫蘇油、花生油經(jīng)常換著吃
6、避免油炸、煙熏、腌制、辛辣等食物;
7、選擇健康的零食,例如原味堅果、牛奶、低糖水果等;
8、保證每日飲水充足;
9、不吸及避免二手煙,禁飲
10、適宜的體力活動,特別是戶外活動。

說了這么多,最后要送福利啦!
每一位對自己和胎寶寶負責任的準媽媽
一定要做的事情
就是孕期體重管理

因此,我們臨床營養(yǎng)科團隊
參照中國營養(yǎng)學會最新出臺的標準
給各位孕媽媽
設(shè)計了孕期體重監(jiān)測表
大家可以隨意保存使用

孕期體重監(jiān)測表

使用方法

在使用前,們需要先計算自己的孕前體重指數(shù)(BMI),然后找到適合自己使用的孕期體重監(jiān)測表。

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(㎡)
舉例:王美麗,孕前體重50kg,身高1.6m
BMI=50÷1.6÷1.6=19.5(kg/㎡)
   是不是很簡單?

下面就請開始你的
孕期體重管理之旅吧
在這個過程中有任何困難
歡迎到臨床營養(yǎng)科門診
找我們侃一侃

孕期體重監(jiān)測表


橫坐標為孕周
縱坐標為推薦增加的體重(Kg)

祝愿孕媽媽和胎寶寶們,新年健康、快樂!

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