10月18日是“世界更年期關(guān)懷日”。每年的“世界更年期關(guān)懷日”，旨在呼吁市民關(guān)注重視中老年女性健康，關(guān)愛更年期女性。

近年來，“更年期”這個(gè)詞從醫(yī)學(xué)走入了生活。從女同學(xué)到女領(lǐng)導(dǎo)，從中年女性到中年母親，從家長(zhǎng)里短到職場(chǎng)糾葛，“更年期”在日常對(duì)話中適用性極廣、復(fù)用度極高，甚至充斥著一定負(fù)面意義。

“我媽這么嘮叨，該不會(huì)到更年期了吧！”“動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，該不會(huì)是更年期提前了吧？”越來越多女性對(duì)“更年期”感到反感，更忌諱身邊的人用“更年期”來評(píng)價(jià)自己。

那么什么是“更年期”？步入“更年期”的表現(xiàn)是什么？該如何應(yīng)對(duì)“更年期”帶來的問題？我們總結(jié)了幾個(gè)小技巧，女性越早知道越好！

什么是更年期？

一般發(fā)生于 45-55歲

近日，47歲陳肖（化名）已經(jīng)近一年沒有月經(jīng)了。她的心情時(shí)而平穩(wěn)，時(shí)而低落。半夜里，她經(jīng)常失眠，醒來時(shí)總是滿身大汗，……隨著雌激素的降低，種種不適隨之而來，讓她非?？鄲?。

無奈之下，她來到中山市博愛醫(yī)院婦?？聘昶诒＝￠T診就診。陳肖得知自己正處于更年期。半夜失眠出汗、心情忽好忽壞是更年期的典型特征。在專科醫(yī)生指導(dǎo)下，她調(diào)整了生活方式，開展了合理的藥物治療。不到一個(gè)月，潮熱、出汗等癥狀得到明顯緩解，心情平穩(wěn)了很多，恢復(fù)后的她可以一覺睡到天亮?！案昶谝部梢蚤_心地度過！”陳肖感慨道。

什么是更年期？更年期是女性從生殖期過渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段。隨著卵巢功能逐漸衰退，隨著雌激素水平下降，出現(xiàn)以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理、心血管癥狀的一組癥候群，俗稱為“更年期綜合征”。 更年期一般發(fā)生于 45～55歲之間。緊張的工作、不規(guī)律的生活，也會(huì)影響女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，40出頭就絕經(jīng)的大有人在。

更年期綜合征有哪些癥狀？

月經(jīng)遲到是最早的信號(hào)

在“圍絕經(jīng)期”，女性會(huì)有各種因?yàn)榧に氐耐蝗蛔兓?，而產(chǎn)生的各種身體不適。

更年期綜合征有哪些癥狀？月經(jīng)周期逐漸延長(zhǎng)、經(jīng)量減少、最終停止；月經(jīng)突然停止； 也可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、心境低落或急躁、焦慮、抑郁、多疑、精力不集中； 由于雌激素水平下降，出現(xiàn)一陣陣的發(fā)熱、出汗、心慌。陰道干澀、反復(fù)性陰道炎、尿道炎等等。

更年期女性常常難以入睡，這不是在胡鬧，而是更年期失眠。一項(xiàng)國(guó)內(nèi)的研究發(fā)現(xiàn)圍絕經(jīng)期焦慮發(fā)生率為 81.58%，輕中度焦慮率為68.42%；抑郁發(fā)生率為85.09%、輕中度抑郁率為73.68%。

此外，不少更年期女性會(huì)出現(xiàn)以及種種心血管癥狀、骨質(zhì)流失、代謝綜合征，以及難以啟齒的陰道干澀、性交痛。這是由于卵巢功能的衰退或消失，體內(nèi)的雌激素水平會(huì)明顯降低，陰道黏膜也會(huì)隨之萎縮、變薄，導(dǎo)致陰道分泌物明顯減少，因而會(huì)變得干澀。

而更年期綜合征最重要的標(biāo)志就是： 大于40歲，≥2次月經(jīng)周期長(zhǎng)度改變，與正常周期相差〉7天，但＜2個(gè)月。在一個(gè)特定時(shí)段內(nèi)，受到激素退潮影響，而有身體不適、心理負(fù)擔(dān)的女性需要身邊人的關(guān)懷和幫助。

更年期這個(gè)坎兒到底怎么過？

4個(gè)關(guān)鍵小技巧

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，更年期是保健的重要信號(hào)。面對(duì)這些“保健信號(hào)”，應(yīng)該如何積極干預(yù)？中山市博愛醫(yī)院更年期保健門診提出，首先，了解這是更年期常見的現(xiàn)象，不要慌張。 注意經(jīng)期衛(wèi)生和護(hù)理。 建議每年做一次全面的婦科檢查。

遇到“非經(jīng)期出血，哪怕是少量點(diǎn)狀出血”“性生活后陰道出血或疼痛”“絕經(jīng)后又出現(xiàn)的陰道流血”“陰道分泌物異?！?，建議及時(shí)就醫(yī)，明確是不是因?yàn)楦昶诩に胤置诓▌?dòng)造成了這些情況。

前往更年期保健門診就診，在醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估和指導(dǎo)下，給予醫(yī)療措施如激素補(bǔ)充、中成藥等，營(yíng)養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、心理咨詢、盆底以及骨健康指導(dǎo)等，以改善更年期女性生活質(zhì)量。

保持健康生活方式、合理飲食。健康的飲食推薦全谷物纖維、足量蔬菜和水果、每周2次魚類食品、注意少糖、少油、限鹽、限酒、戒煙、足量飲水。

保持運(yùn)動(dòng)、積極鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，可以減少骨量丟失，增加肌力。運(yùn)動(dòng)會(huì)減少心血管疾病的發(fā)生，有利于改善血脂和高血糖，有利于血壓恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)方式可以是大步走、游泳、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在每天規(guī)律開展有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150min，加2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量和肌力。

保持社交。情緒波動(dòng)，煩躁焦慮的時(shí)候，多出門、多社交，心情能夠變得更愉悅。補(bǔ)充如鈣、維生素D等復(fù)合維生素礦物質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，可以有效地控制精神情緒方面的波動(dòng)。

“世界更年期關(guān)懷日”義診活動(dòng)

10月18日是“世界更年期關(guān)懷日”、10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”。為關(guān)愛更年期女性健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，18日下午，中山市博愛醫(yī)院更年期保健門診將開展一場(chǎng)義診活動(dòng)。主任醫(yī)師葉育芳及更年期保健門診、骨質(zhì)疏松中心醫(yī)護(hù)工作者將通過義診活動(dòng)，提高更年期女性對(duì)自身健康的關(guān)注，助力女性更年期及相關(guān)疾病的早發(fā)現(xiàn)早治療早獲益。

義診時(shí)間

2021年10月18日下午14:00-17:00

義診地點(diǎn)

中山市博愛醫(yī)院門診一樓大堂內(nèi)

【采寫】南方日?qǐng)?bào)記者曾艷春